Как сжечь подкожный жир

Если вы стремитесь к стройности, то задача покажется легкой лишь на первый взгляд. Вы думаете, будто достаточно уменьшить количество употребляемых калорий, добавить тренировки, и фигура станет лучше, но спустя пару дней возвращаетесь к привычному образу жизни? Чтобы воплотить советы от https://progrees.ru/kak-sjech-podkojniy-jir/, подойдите к вопросу комплексно, поработав и над физическим состоянием, и над психологической составляющей.

Работа над истоками

Обычно причины лишнего веса заключаются в следующем:
Нарушения обмена веществ.
Проблемы с самооценкой.
Стрессы.
Недостаточная физическая активность.
Неправильно составленный рацион.
Перед тем как перейти к похудению, ответьте себе честно, почему фигура утратила привлекательность. Без позитивного настроя все меры окажутся бесполезны, а желание сбросить килограммы не оставляет после того, как вес приходит в норму. Ведь куда проще объяснить неудачи в карьере или провалы в личной жизни наличием складок на талии! В этом случае диеты будут бесполезны: стоит добиться видимого результата, и вы начнете думать, что мучения оказались напрасны, раз проблемы не ушли. Это чревато срывами и новыми перееданиями, за которыми следует желание похудеть…Чтобы вырваться из замкнутого круга, проанализируйте корни проблем, и привести тело в порядок станет легче и приятнее.

Что предпринять

Если вы хотите, чтобы отражение в зеркале вас радовало, соблюдайте следующие правила:
Ведите пищевой дневник.
Худеющие говорят, что у них не хватает времени на столь бесполезное занятие, но пищевой дневник поможет заметить, сколько лишних калорий вы употребляете в день. Когда вы начинаете работу над собой, то неосознанно закрываете глаза на вредные перекусы или любовь к напиткам с большим количеством сахара. Стоит ли удивляться, что килограммы не уходят, хотя по вечерам вы едите салат?
Взвешивайте порции.
Исследования диетологов показывают, что 5% людей от природы умеют определять количество необходимой пищи и останавливаться, когда организм получает нужное. Но если у вас возникли сложности с весом, то вы явно не входите в их число! Стоит измерить объем пищи, и вы увидите, как скорректировать рацион. Ведь вы можете не знать, что в каждом из любимых фиников содержится 14 ккал, и незаметно для себя съедать дюжину. Если же вы будете тщательно отмерять порции и подсчитывать калории, неприятных сюрпризов удастся избежать.
Правильно определяйте свои потребности.
Вы решаете дополнить похудение тренировками в фитнес-клубе и принимаетесь за дело. Но будьте осторожны, ведь начинающие совершают ошибку и увеличивают дневной калораж!
Проблема заключается в том, что через пару месяцев фигура обретает рельеф, и новички ошибочно принимают тонус за увеличение мышечной массы. Обрадовавшись результату, они поднимают количество калорий до уровня профессиональных атлетов, что ведет к накоплению нового жира. Но даже при интенсивных тренировках в течение первого года норма будет составлять 1500—2000 ккал, поэтому не спешите равняться на мускулистого соседа по тренажерам!
Не надейтесь на диеты.
Многие считают, будто для избавления от подкожного жира довольно выдержать пару недель на жесткой диете, и проблема будет решена. Но в итоге периоды голодания сменяются перееданиями, и вес постоянно колеблется, а силуэт приближается к типу «скинни-фэт».
Чтобы кардинально изменить ситуацию, понадобится перейти на здоровое питание и сделать его правилом. Экспресс-методы подойдут лишь тем, кто хочет добиться косметического эффекта и сбросить 2-3 кг, остальным же придется настроиться на продолжительную работу. Вы накапливали жировые отложения не один год, и избавиться от них в одночасье не удастся.
Соблюдая эти правила, вы улучшите фигуру!

Любите себя

Прежде чем взяться за дело, убедитесь, что вам действительно нужно избавиться от лишнего веса. Индустрия красоты внушает людям недовольство их телами, причем прекрасный пол особенно подвержен самокритике. Но вес подиумных моделей оказывается на 20% меньше, чем показатели среднестатистической женщины, поэтому не изводите себя диетами. Для начала определите свой ИМТ, ведь если он соответствует норме, то причин для беспокойства нет!