Программа похудения. Народные рецепты здоровья

Красота требует жертв. Об этом нам твердят с детства, желая внушить мысль, что ничего просто так не бывает, а мы докажем вам, что можно, соблюдая нехитрые правила и следуя им как заповедям, сбросить лишние килограммы.

Хочу похудеть нет силы воли. Руководство к похудению

Как только мы замечаем лишние сантиметры, то сразу вспоминаем диеты и отчаянно ищем их на сайтах. Но зачастую они оказываются настолько жесткими, что мы не выдерживаем и снова набираем вес. В нашем руководстве вы узнаете, как можно сбросить калории, не совершая насилия над собой.

Движение для похудения тела

Сколько времени мы сидим на диване или в кресле?! Сколько времени проводим в общественном транспорте, за компьютером, просматривая передачи?! Если сосчитать количество, то каждый из нас почувствует, что ему не хватает движения. Даже общаясь с ребенком, мы понимаем, как мало в нас энергии. Но этот баланс нужно восстанавливать. Иначе из-за отсутствия двигательной активности, нас одолевают лишние сантиметры. Можно записаться на фитнес, йогу, пилатес, посещать тренажерный зал, но тренировки требуют большой отдачи. Где взять столько сил после работы?

Лучше всего искать движения в повседневном быту. Например, усаживаясь перед телевизором, делать простейшие упражнения, сжимая мышцы живота и ягодиц, пытаясь достать ладонями пола и т.д. Смысл фильма от вас вряд ли ускользнет, а вот ваше тело скажет спасибо.

На работу, если она недалеко, вполне можно добираться пешком или пройтись одну остановку. Это не вызовет особых затруднений, но зато поможет вам проснуться и взбодриться. Тоже самое после работы. Во-первых, вы приведете в тонус все мышцы, во-вторых, расслабитесь и снимите стресс, а значит поддержите свой организм в форме.

Работая, не забывайте чаще перемещаться пешком, а не на лифте, больше решайте вопросы не по телефону, а при встрече. В обеденный перерыв лучше погулять или дойти до ближайшего кафе, чтобы сделать небольшую разминку.

А домашние дела и частая уборка помогут не засиживаться на одном месте и выработать четкую установку: движение — это жизнь.

Промежуток времени между приемами пищи при похудении

Часто мы забываем о режиме питания и хватаем пищу урывками, хаотично, нарушая обмен веществ и тем самым провоцируя жировые отложения. Выход прост – следует питаться небольшими порциями, но увеличив частотность приема пищи. Возникает парадокс – мы питаемся часто, но при этом калорий набираем самый минимум, потому что чувство голода не просыпается. Усыпить его можно, только успокоив себя следующим приемом пищи. Зная, что в скором времени вас ожидает полдник, вы не будете стараться попробовать все блюда, приготовленные на обед. Часть из них можно оставить на полдник и ужин. Тем самым вы разгружаете свой стол и держите аппетит в «узде». Таким образом, необходимо ввести пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Вместе с ним вы сократите количество подаваемых блюд и приучите организм питаться умеренно.

Как сократить употребление, если хочется жирной пищи

Сыр, масло и мясо не виноваты, что мы не умеем их готовить, поэтому совсем исключать их из своего рациона не стоит. Достаточно лишь употреблять их с минимальным количеством масла и преимущественно в вареном виде. Откажитесь от бутербродов с маслом. Замените их кусочком сыра на хлебце. Клетчатки и полезных веществ в таких продуктах гораздо больше и, несмотря на кажущуюся «не сытность», хлебцы лучше насыщают и сохраняют энергию. Можно смело употреблять мюсли. Они годятся и для полдника, второго завтрака. Рыбу и мясо, а также овощные культуры лучше всего отваривать, так как при жарке растительное масло выделяет большое количество канцерогенов, превращая продукт в богатое жирами блюдо.

Подумайте над сокращением количества употребляемых сливок, майонеза, сметаны. Количество этих продуктов всегда можно уменьшить без потери вкусовых свойств блюда.

Готовя курицу, обратите внимание на излишки подкожного жира. Можно отказаться от кожи без вреда для здоровья, но вот к рыбе это не относится. Рыба содержит полезные Омега-3 жиры и кислоты, которые ускоряют обмен веществ, тем самым способствуя похудению.

В соленой пище отсутствуют полезные вещества, более того, она откладывается в виде калорий. Поэтому откажитесь от соленых огурцов, помидор и грибов. Калорий в них много, а пользы никакой.

Безалкогольные сладкие напитки, как от них отказаться

Больше всего сахара в газированных напитках Fanta, Coca-Cola, Pepsi и т.д. Не менее насыщены сахаром и фруктовые соки, в которых, надо сказать, больше воды и фруктозы, чем натуральных веществ. Поэтому собираясь покупать банку сока лучше подумайте – нужны ли вам лишние килограммы. Для утоления жажды, особенно в летний период, хорошо подходят овощные соки и негазированная вода. Приучите себя различать вкус употребляемых напитков. Это касается чая и кофе, которые мы часто сдабриваем изрядной порцией сахара и из-за приторности не различаем различий.

При этом углеводы исключать из рациона все же не стоит. Вполне допустимо употребление шоколада, только в небольших количествах и преимущественно горького, можно заменить сахар медом, но лучше всего использовать с этой целью мюсли, в которых достаточное содержание и фруктов, и сахара, и зерновых культур.

Полезные овощные блюда: сколько и когда употреблять

Овощи, являясь низкокалорийным продуктом, помогут восполнить запас питательных веществ и укрепить организм в целом. Они прекрасно утоляют чувство голода и насыщают не меньше мясных продуктов. Важно помнить, что полезными овощными культурами являются свекла, морковь, капуста, горох, кабачки – все кроме картофеля. При каждом приеме пищи помните об этом правиле, и вы уже не только разнообразите питание, но и почувствуете вкус здоровой пищи.

Самый низкокалорийный ужин

Ужин – это не средство утоления голода. Это способ поддержать энергетический баланс на оптимальном уровне. Поэтому в качестве ужина очень хорошо подойдет нежирный йогурт с добавлением свежих фруктов (преимущественно киви, яблок, цитрусовых, груш), творог, куда тоже можно добавить немного фруктов. Если вы посчитаете такой ужин слишком легким, то идеально подойдет запечённая грудка кролика или курицы – самое диетическое мясо.

Снизить употребление соли до минимума

Соль – главный враг в борьбе с лишним весом, так как она становится причиной скопления большого количества жидкости в организме. В результате появляется отечность, одышка, вам трудно перемещаться на большие расстояния. Стоит только исключить соль из вашего рациона и придерживаться такого режима в течение месяца, как вы ощутите прилив сил и энергии. Легкость дыхания возвратится, перемещаться станет легче. Большое содержание соли выявлено в испеченном со специями хлебе, копченом сыре, колбасных продуктах, сухариках, чипсах. От таких продуктов лучше отказаться или свести их употребление к минимуму.

Разгрузочный день для организма

После недели обильного питания, необходим хотя бы один разгрузочный день, особенно в после праздничное время. В такие периоды мы позволяем себе много лишнего, а регулярные переедания ведут к накоплению жировых отложений. В конце недели можно разгрузить свой организм кефирным, яблочным, творожным или арбузным днем. В летний период стоит съедать по 300 грамм мякоти арбуза 5 раз за день. В зимний период подойдет кефирный день, тогда вам следует употребить до 1,5 литра кефира за день, а в яблочном дне – съесть до 1,5 кг яблок.

Морские ванны для похудения

Доказано, что ванна с морской солью не только лечит, но и помогает терять до 500 грамм за одну процедуру. Лучше всего морские ванны принимать комплексно в составе из пяти процедур. Как правило, морская соль идет вместе с травами или ароматическими добавками, которые направлены на улучшение психического и физического состояния. Добавив в морскую ванну эфирное масло, вы почувствуете легкое пощипывание. Это значит, что ванна оказывает целебное воздействие – предотвращает образование целлюлита и освобождает организм от лишних калорий.

Баночный массаж для похудения живота

Лидером по эффективности является баночный массаж. Его вполне можно делать в домашних условиях, не боясь повредить кожу. Приобрести банки можно в любой аптеке. Перед процедурой необходимо нанести масло на проблемные участки кожи. Кожа не должна втягиваться более чем на 1,5 см. Через 5-15 минут банку следует убрать по достижении эффекта покраснения. Уже после 5 процедур будет заметен результат: проблемные зоны уменьшатся в объемах, улучшится обмен веществ.

Какие обертывания подходят для похудения

Обертывания давно славятся как общеукрепляющая и одновременно лечащая процедура, помогающая бороться с лишним жиром. Медовые обертывания не только очищают, но и насыщают микроэлементами, улучшая отток крови и обменные процессы, благодаря чему жир практически не откладывается, при этом улучшается общее состояние организма. Перед процедурой необходимо посетить сауну или сделать массаж, чтобы достичь максимального эффекта. Затем следует немного подогреть мед, чтобы он достиг комнатной температуры или температуры тела. Нанесите его на проблемные участки кожи и обмотайте пищевой прозрачной пленкой, но не обтягивайте кожу. Через полчаса примите душ и отдохните, приняв горизонтальное положение.

Чудо рецепт для похудения

Среди народных рецептов есть такие, которые помогают бороться с лишним весом, используя лишь свойства трав. Например, с помощью отвара морозника вы можете без особых усилий терять лишние килограммы. Стоит лишь залить пол чайной ложки морозника водой и варить на медленном огне 15 минут. Употребляйте этот отвар по одной столовой ложке 6 раз в день.

Таким образом, используя лишь силу движения, фруктов и овощей можно добиться высоких результатов в борьбе с лишними килограммами. А главное, что все советы лежат на поверхности, ими мы можем пользоваться каждый день, теряя заветные калории и чувствуя себя все лучше.