Можно ли похудеть питаясь овощами

Если вы следите за фигурой, то наверняка попробовали не одну диету. Но результат был недолговечным, и вы задумались: «Достаточно ли для похудения питаться овощами?» Спешите же узнать ответ!

Главные минусы овощной диеты

Какой бы тип похудения ни пришелся вам по душе, не забывайте главное правило: рацион должен быть сбалансированным. Хотя увеличение доли овощей при отказе от жирных и сладких блюд пойдет на пользу, полностью переходить на вегетарианский рацион не следует. Ведь вы не просто оставите себя без многих полезных веществ, но и увеличите вероятность срывов. Лакомства, попавшие под запрет, покажутся насколько желанными, что рано или поздно вы не устоите перед искушениями.
Вдобавок диета из овощей не пойдет на пользу людям со слабым ЖКТ. Решаясь на подобную меру, проконсультируйтесь с врачом. А если вы хотите обойтись без визита в поликлинику, хотя бы прислушивайтесь к своим ощущениям. Не следует путать дискомфорт от неподходящего питания с простым желанием наесться сладкого! Почувствовав недомогание, прекращайте диету.
Не забывайте, что овощами наесться трудно: через 2 ч вы снова почувствуете голод. Поэтому прием пищи должен быть частым. Вам также захочется съесть что-то очень калорийное, но этот порыв стоит сдержать.
Впрочем, мучения вряд ли окажутся оправданными. Ведь диета из овощей отличается низкой калорийностью: есть вероятность, что показатель не достигнет даже 1200 ккал. Это означает, что организм не получит достаточно питательных веществ и перейдет в режим экономии. Метаболизм замедлится, а когда вы вернетесь к нормальному питанию, ушедшие килограммы вновь появятся.

Какие овощи нужно употреблять

Чтобы обрести стройность, обратите внимание на следующие продукты:
Брокколи не только поможет улучшить фигуру, но и избавит от недомоганий. Овощ богат антиоксидантами и витаминами, улучшающими иммунитет и замедляющими старение.
Брюссельская капуста подарит фолиевую кислоту и витамины В.
Томаты, хотя по сути являются ягодами, также обогатят ваш рацион. В них много ликопенов, предотвращающих развитие рака.
Спаржа особенно полезна беременным, но не только будущие мамы оценят ее свойства. Употребление этого продукта нормализует деятельность ЖКТ и избавляет от болезней сердечно-сосудистой системы.
Регулярно употребляйте эти овощи, и фигура станет лучше, а здоровье — крепче.

Как правильно скорректировать рацион

Чтобы избавиться от складочек на талии, просто увеличьте количество употребляемых овощей, не отказываясь от других продуктов. Не стремитесь к сиюминутным свершениям, ведь переход должен быть плавным. Скорректировать меню удастся с помощью несложных уловок:
Добавляйте шпинат в ежедневные смузи, причем количество вы можете определить на глаз. Выберите свой любимый рецепт с протеином и ягодами, а затем добавьте немного зелени, чтобы та не повлияла на вкус. Подобным образом вы незаметно увеличите процент полезных продуктов в своем рационе.
При готовке омлета кладите в него овощи.
Не ограничивайте себя стандартным набором из огурцов, помидоров, моркови и лука. Возьмите за правило еженедельно пробовать новый овощ или фрукт, благо ближайший супермаркет предложит не один вариант.
Вы осваиваете новые рецепты, но кажется, что все блюда из овощей одинаковые? Подумайте, насколько тщательно вы придерживаетесь советов из кулинарной книги. Ведь нередко люди не хотят идти в магазин за незнакомыми продуктами, и в результате вместо шпината кладут лук, обходятся без экзотических приправ, не сбрызгивают блюдо соком лайма. Возможно, вы сводите набор продуктов к тому, что залежалось в холодильнике, а потом жалуетесь, что вегетарианское меню не отличается разнообразием.
Когда вы вечером располагаетесь перед телевизором или монитором, не ставьте поблизости вазочку с конфетами. Вместо нее возьмите блюдо с молодой морковью или зеленым горошком: подобный перекус не скажется на фигуре.
Соблюдайте эти правила, и проблем не возникнет! Но не забывайте, что перемены должны быть долгосрочными. Не надейтесь, что вам удастся пару недель посидеть на овощах, а затем вернуться к поглощению тортиков. Чтобы получить результат и удержать вес, приучите себя к здоровой пище.