Тонкая талия в домашних условиях

Если вы хотите обзавестись стройной фигурой, то к делу придется подойти комплексно. Тонкая талия требует физических нагрузок и пересмотра привычного рациона, поэтому настройтесь на продолжительную программу.

Расчет калорий

Чтобы избавиться от жировых отложений, придется нормализовать потребление и расход калорий. Но это не означает, будто вам придется сесть на строгую диету! Период голодания приведет к тому, что организм будет сжигать не только запасы из жирового депо, но и мышцы, заодно замедлив метаболизм. В результате после возвращения к привычному меню он примется накапливать жир с новой силой, причем мышечный рельеф тела станет еще хуже, чем до диеты.

Кроме очевидного отказа от сладостей и жирных колбас, нужно ежедневно создавать дефицит в 500 ккал. Для этого придется рассчитать формулу базового обмена в каждом индивидуальном случае: она покажет, сколько энергии требуется телу на поддержание важных процессов. Чтобы определить нужное число, станьте на весы, умножьте результат на 20, и полученная цифра даст представление о минимальной потребности.

Но энергия нужна и на вашу повседневную деятельность, поэтому необходимо сделать поправку на коэффициент активности! Чтобы не перегнуть палку с диетой, результат снова умножают на 1,3 и вычитают 500 ккал для образования посильного дефицита. Подобные вычисления будут приблизительными, но общее представление о необходимом калораже вы получите.

Упражнения для талии: помогут ли локальные меры
Если вы думаете, что комплекс упражнений поможет устранить жир исключительно в проблемной зоне, вас ждет разочарование: отложения исчезают равномерно по всему телу, и локальную ликвидацию обеспечит только пластическая хирургия. Чтобы обойтись без кардинальных мер, обеспечьте себе кардионагрузки и дополните их силовыми тренировками, делая акцент на пресс и боковые мышцы.

Может показаться, что жир уходит везде, кроме проблемной зоны, но это связано с тем, что его изначально было больше. Для ускорения процесса подойдет хула-хуп, который вы вначале будете вращать по несколько минут, постепенно увеличивая длительность тренировки. Уже через месяц результат будет налицо!

Пригодится и гимнастический диск, благо работа с ним укрепит пресс и уберет сантиметры с талии. На первом этапе довольно 20 скручиваний, чтобы проработать мышцы, а постепенное увеличение числа даст скорый эффект.

Варианты упражнений

Регулярно прорабатывая все тело, не забудьте включить в занятие следующие элементы:
Наклоны.
Чтобы фигура обрела стройность, потребуется не меньше 20 наклонов, причем в каждую сторону. Выполняйте их, следя за положением спины, и не отрывайте противоположную ногу от пола.
Подъем бедер и таза.
Проработать пресс и заодно подтянуть ягодицы можно с помощью несложного упражнения. Чтобы занять исходную позу, нужно лечь на спину, упереться ногами в пол и приподнять таз до максимума, одновременно следя за углом в коленях. Затем медленно опуститесь на пол и повторите действие 20 раз. Задача кажется слишком легкой? Добавьте покачивания тазом в верхней точке.
Подъем корпуса.
Знакомое с детства упражнение не утратило эффективности, поэтому делайте его минимум 20 раз.
«Часы».
Для начала потребуется лечь на спину, вытянуть руки по сторонам, поднять ноги. Согните их под прямым углом и медленно опускайте в правую сторону до соприкосновения с полом. В процессе нужно повернуть голову влево и следить, чтобы левое плечо оставалось на полу. Затем вернитесь в изначальное положение и повторите действие, сменив стороны (по 10 раз в каждую).
Залогом успеха станет регулярность занятий, ведь их нужно выполнять ежедневно, в крайнем случае через день. Худеющие совершают ошибку, думая, что могут обойтись без нагрузок в течение недели и устроить марафон в выходной день. После тренировки мышцам надо 72 ч на восстановление, а затем они возвращаются в состояние, необходимое им на повседневном уровне. Если вы не прорабатываете их регулярно, то обзавестись подтянутым прессом и осиной талией не получится!

Бывает, что выделить время на тренировку не удается вопреки всем стараниям. Тогда найдите альтернативный способ потратить энергию: отправьтесь на прогулку, включите музыку и активно потанцуйте, затейте большую уборку. Главное, чтобы калории не отправились в новые складки, и вскоре результат вас порадует!