Комплекс упражнений для осанки спины: исправляем недостатки

от admin ·

Никакие ухищрения не украсят человека больше, чем красивая стать. От нее зависит легкость походки, грациозность движений и общее впечатление, производимое на окружающих. Но дело не только во внешности, ведь искривления позвоночника плачевно сказываются на состоянии организма. Если вы хотите сформировать правильную осанку, необходимо сочетать целый комплекс мер: позаботиться о подходящем месте для сна, приобретя ортопедические двуспальные матрасы и уделить должное внимание физическим упражнениям.

Возможные нарушения: виды осанки и их характеристика

Нередко дефекты образуются еще в детстве, но в последнее время неправильная осанка формируется не только у детей. Из-за современного образа жизни, подразумевающего долгое времяпровождение у компьютеров, и отсутствия должных стандартов офисной мебели от приобретенного искривления позвоночника страдают и взрослые люди.

Проблемы с осанкой обуславливает ряд факторов:

состояние здоровья;
неправильное питание, включающее в себя недостаточное количество полезных веществ;
излишне мягкая постель;
неравномерные нагрузки (например, постоянное ношение груза в одной руке);
неправильная поза при работе за столом либо партой.

В результате их воздействия прослеживаются следующие типы нарушений:

сколиоз, который выражается в боковом искривлении позвоночного столба и ассиметрии между правой и левой половиной тела;
нарушение естественных изгибов, характерных для здорового позвоночника:

чрезмерный изгиб вперед, что влечет за собой сутулость и кифоз, когда человек словно горбится;
излишний изгиб назад, называемый лордозом, который вызывает боли в спине.

Как сделать хорошую осанку

Если вы хотите обзавестись прекрасной осанкой, необходимо совмещать комплекс действий. Тем, кто страдает от проблем с лишним весом, необходимо привести его в норму. Кроме того, потребуется ряд специальных упражнений.

В любой литературе вы найдете массу рекомендаций, но не выбирайте чересчур сложный комплекс, иначе вскоре утратите мотивацию. Начните с простейшего:

Носите на голове массивную книгу

Это упражнение стоит делать по возможности чаще и дольше. Достаточно положить на голову тяжелую книгу, после чего свободно перемещаться по помещению либо работать, расположившись у монитора. Так вы одновременно приучитесь думать о верной осанке, повысите способность концентрации и укрепите ослабевшие мышцы на шее.

Эффективность подобного метода подтверждает его широкое использование для тренировки официантов, которые работают в солидных ресторанах. Можно взглянуть и на индийцев, практикующих перенос тяжестей на голове — вы не найдете среди них ни одного сутулого человека.

Почаще стойте у стены

Это несложное упражнение, как и предыдущее, направлено на то, чтобы разрушить сформировавшийся неправильный двигательный стереотип. Каждый день при любой возможности становитесь поближе к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, и оставайтесь в такой позе пару минут.

Не стоит также пренебрегать гимнастическими упражнениями, выполняя по 3-4 подхода, каждый из которых должен включать в себя 10-15 раз. Для начала будет достаточно короткого комплекса:

Лодочка

Благодаря ей в работу включится вся задняя часть спины. Упражнение не отличается сложностью: нужно лечь на живот, затем вытянуть руки вперед и приступить к одновременным подъемам рук и ног. Вы проработаете разнообразные группы мышц, задействованных в поддержании позвоночника.

Обычные наклоны вперед

Немного усложните задачу, положив на плечи тяжелые гантели и придерживая их руками. Если у вас нет инвентаря, воспользуйтесь пластиковыми бутылками с песком либо солью. Слегка согнув колени, перейдите к наклонам, возвращаясь в исходное положение из точки, когда корпус будет занимать параллельное полу положение.

Подтягивания на перекладине

Поскольку подобное упражнение по плечу далеко не каждому, вы можете его упростить. Вам понадобится низкий турник, позволяющий упереться пятками в пол так, чтобы угол тела составлял максимум 45°С. Выполняйте упражнение, со временем уменьшая угол.

Висите на турнике

Это поможет расслабиться и снять нагрузку с вашего позвоночника. Возможно, у вас нет возможности отправиться в спортзал или выйти на спортплощадку. В таком случае просто тянитесь вверх каждой рукой по очереди.

Выполнение подобных упражнений на регулярной основе позволит значительно улучшить осанку, избавиться от проблем со здоровьем и стать грациознее.

Корсет для выпрямления осанки: отзывы и рекомендации

Для облегчения такой задачи, как коррекция осанки, используются специальные корректоры. Специалисты дают благоприятные отзывы и рекомендуют для использования как детьми, так и взрослыми специальные корсеты. После грамотной консультации вы подберете модель, которая будет оптимальна в вашем случае:

эластичные корсеты, предназначенные для случаев, когда проблемы еще не перешли в область серьезных;
жесткие, отличающиеся наличием пластин, которые верно распределяют нагрузку и подходят для коррекции значительных отклонений;
корсеты на талию, позволяющие избавиться от проблем в поясничном отделе.

В любом случае не пытайтесь выбрать корсет самостоятельно и обратитесь к грамотному профессионалу.

Для исправления осанки в первую очередь нужно набраться терпения, ведь это дело не одного дня. Но нельзя игнорировать проблему, ведь в дальнейшем она лишь усугубится. Чем раньше вы начнете принимать комплексные действия, тем проще будет добиться цели, поэтому скорее беритесь за дело!