Индивидуальные занятия йогой: что надо знать начинающим

Если вы решили привести себя в форму, сбросить несколько лишних килограммов и улучшить состояние всего организма, вам на помощь придут занятия йогой https://yogamango.ru/

С их помощью вы не просто похудеете, а разовьете гибкость, приобретете дополнительную грацию, улучшите работу практически всех органов и систем. Более того, вы вскоре заметите, что занятия дарят возможность внести гармонию во внутренний мир. Попробуйте немного пообщаться с давно практикующими йогами, и вы увидите, что среди них не найти ни жадных, ни вспыльчивых, ни завистливых людей.

Занятия йогой для похудения: дома или в студии?

Нет никаких сомнений в том, что практика под руководством опытного мастера будет на порядок эффективнее. Но не стоит отказываться от занятий, если у вас нет возможности выделить время для посещения студии. Кроме того, домашняя практика нередко бывает дополнением к тренировкам в зале.

Стоит учесть, что мастера настоятельно рекомендуют новичкам работать над собой под руководством. Когда вы поймете принципы и добьетесь верного выполнения асан, то сможете тренироваться дома. Основным требованием здесь остается регулярность. Желательно практиковать йогу ежедневно, постепенно увеличивая время от 15-30 мин до часа.

Курс занятий йогой для начинающих: выбираем лучший вариант

В зависимости от предпочтений вы можете посещать индивидуальные занятия либо присоединиться к группе. Правда, первый вариант затратен, поэтому многие сочетают практику в группе с дополнительными занятиями наедине с инструктором.

Особенно важен выбор студии. Занятия йогой присутствуют в программе любого фитнес-клуба, но далеко не всегда они проводятся на должном уровне. Чтобы избежать лишних разочарований, обратите внимание на ряд факторов:

• Тип йоги

Поскольку в йоге есть масса различных течений, нужно найти именно то, которое будет вам по душе. Студии йоги обычно предлагают следующие направления:

1. Для начинающих

Скорее всего, духовный аспект здесь будет сведен к минимуму. Вас немного обучат медитации и основным правилам дыхания, а затем вы перейдете к неспешному выполнению доступных асан.

2. Духовная

Здесь основной упор делается на учении и философии. Во время занятий огромное внимание уделяется дыханию, глубоким медитациям либо пению мантр.

3. Активная

Подобные занятия нацелены именно на похудение. Аква-йога либо йога в танце помогут вам сделать фигуру на порядок стройнее без изматывающих тренировок.

4. Специфическая

Вам предложат комплексы асан, учитывающие особенности вашего состояния. Йога для беременных позволит вам не терять форму даже в деликатном положении, детская йога займет ваших отпрысков. Отдельно разработана йога для позвоночника, которая укрепляет спину и снимает неприятные симптомы.

• Квалификация инструктора

Предпочтительно выбрать человека, который преподает исключительно йогу. Разве сможет инструктор, который час назад вел тренировку по степу, сейчас собирается провести занятие по йоге, а затем начнет курс танца живота, в полной мере овладеть всеми тонкостями?

На первой встрече с мастером не стесняйтесь задавать вопросы. Узнайте об имеющихся сертификатах, опыте работы, длительности практики.

Не спешите с окончательным выбором и посетите пару пробных занятий. Вы сможете сами оценить, как приглянувшийся инструктор строит занятие и работает с клиентами. Грамотный мастер непременно будет показывать, как выполнять все асаны, исправлять ошибки, рассказывать о терапевтическом воздействии тех или иных поз. Кроме того, он обязан знать и объяснять технику, соблюдение которой гарантирует вам безопасность.

• Атмосфера в зале

Внутренний комфорт на занятии не менее важен, чем сама практика, иначе вы быстро потеряете интерес. Если занятие проходит в подвальном помещении, представляющем из себя обычный спортзал, то вряд ли вам удастся настроиться на нужный лад.

Достойные студии обычно предлагают занятия в просторном зале с большими окнами либо в помещении, где царит легкий полумрак, горят свечи и используются ароматические палочки.

Что нужно для практики: как выбрать и купить коврик для занятий йогой

Йога хороша тем, что практически не требует особого оборудования. Для нее даже не нужны кроссовки, ведь йоги практикуются босиком либо в носках. Вам понадобится только спортивный костюм, полотенце (его подстилают в целях гигиены) и коврик для йоги.

Последний обычно предоставляет студия, но если вам не нравится перспектива пользоваться общественным предметом, приобретите собственный. Учтите, что хороший йогамат не должен скользить и растягиваться. Наиболее распространены армированные йогаматы, т. е. имеющие внутри специальную сетку, повышающую срок их службы.

Толщина также имеет серьезное значение, ведь слишком тонкий коврик окажется жестким и будет плохо сохранять тепло. Оптимальной считается толщина от 5 до 6 мм.

Какой бы вариант вы ни выбрали, практика должна быть осознанной. Не совершайте движения машинально! Наблюдайте за испытываемыми ощущениями, учитесь владеть собственным телом, и со временем практика йоги прочно войдет в вашу жизнь.